葉酸サプリを飲むタイミングはいつが一番良いの?

お母さんと赤ちゃんにとって必要な栄養素を含んでいる葉酸サプリは、どんなタイミングで飲むといいのだろうかと思いますよね。1日量は書いてあっても、薬のように飲むタイミングが書いてないから多くの人が迷ってしまうんです。そこで今回は、葉酸サプリを飲むのに一番いい飲むタイミングや効果的な飲み方をご紹介します!

 

葉酸サプリを飲むタイミングはいつが一番良いの?

葉酸サプリの効果は、飲むタイミングによっても変わってきます。なぜなら葉酸というのは水溶性のビタミンの一種だからです。水溶性のビタミンというのは…

 

  • 一度に大量に体内に入ってきても尿として排出されてしまう
  • 胃の中に食べ物がある状態だと吸収されにくい

 

など、体内に留まりにくいという性質があるんです。だから、空腹時の飲むというのが吸収率を高める上では一番いいタイミングと言えます。空腹時というのは、起床後・朝食と昼食の間・昼食と夕食の間・就寝前など色々なタイミングがありますので、毎日この時間に飲むと決めておくと飲み忘れ防止になるのでおすすめです。

 

葉酸サプリの効果的な飲み方とは?

葉酸サプリの効果を引き出すの飲み方というのは3つあります。

 

水で飲む

カフェインなどが含まれているお茶やコーヒーなどと一緒に服用してしまうと葉酸の効果が弱まってしまうので注意しましょう。

 

1日数回に分けて飲む

1日1粒という葉酸サプリは、好きなタイミングで1回飲んでいただけばいいですが、1日量が多いものは一気にまとめて飲むよりも何度かに分けて飲んでいただくと効果的です。空腹時を狙って飲むのがおすすめです。

 

ビタミン類とあわせて飲む

葉酸はビタミンの一種ということもあり、他のビタミンと飲むことでより効果が高まることが分かっています。中でも、造血作用があるビタミンB12やビタミンB6、葉酸の吸収を高めてくれるビタミンCなどは相性がいいのでこういったビタミン類が入っている葉酸サプリを選ぶといいですね。

 

まとめ

葉酸サプリは、空腹時に飲むというのが吸収率が高くなるおすすめの飲み方です。一気にまとめて飲むよりも、空腹時に数回に分けて飲むほうが効果的なのは葉酸が水溶性のビタミンの一種だからです。また、飲む時には薬と同様に水でのみ、ビタミン類などが含まれている葉酸サプリを選ぶとさらに葉酸が体内に留まりやすくなるので商品選びの際に参考にしてみてください!